Медицинский портал
Все темы:
Главная
Заболевания А-Я
Разделы Медицины
Статьи
Первая помощь

» » Как правильно питаться?

Как правильно питаться?


Для того, чтобы люди хорошо себя чувствовали и хорошо выглядели, а также находились в форме необходимо правильно питаться. Большое значение имеет потребление некоторых продуктов и соблюдение некоторых особенностей их употребления. Для того чтобы всегда быть здоровым и стройным необходимо придерживаться некоторых правила приема пищи.

Первым правилом является то, что прием пищи следует начинать только при наличии голода. Для этого следует уметь почувствовать разницу между аппетитом и голодом.

Голод наступает только тогда, когда человек не может отказаться от простой хлебной корочки. Однако не стоит доводить организм до сильного голода, так как это может вызвать сильное переедание.

Вторым правилом является тщательное пережевывание пищи. Это помогает желудку облегчить его непосредственную работу. Немало важное значение имеет температура пищи, которая должна быть не обжигающей и не ниже комнатной.

Третьим правилом является умение не переесть. Переедание можно не заметить, так как мозг подает сигнал о не насыщении желудка несвоевременно. Поэтому прием пищи должен быть без отвлечения и не спеша. Стоит отметить, что за столом не рекомендуется допускать негативные мысли, которые могут отвлекать.

Правильное питание включает в себя отдых после приема пищи. Прием пищи следует осуществлять в одно время, а последний прием должен осуществляться не позднее двух часов до сна, который должен быть облегченным.

Многие диетологи советуют питаться до шести раз в день. Это особенно рекомендуется для людей, страдающих болезнями ЖКТ или жаждущих сбросить лишние килограммы. Это объясняется тем, что нечастые приемы пищи приводят к сильному голоду и соответственно перееданию, что провоцирует ожирение и формирование заболеваний пищеварительной системы.

Немало важным фактом является прием воды. Здоровым людям необходимо выпивать от полутора литров очищенной негазированной воды в сутки. Альтернативой не может служить вода, которая входит в состав чая или супов. Принятие воды рекомендовано прекращать за десять минут до приема пищи. Не рекомендуется пить воду в течение получаса после приема различных фруктов, в течение 2 часов после пищи, содержащей крахмал, в течение четырех часов после пищи, которая содержит белок. Подтверждено, что вода помогает вымывать из организма токсины, и контролирует вес.

Правильное питание должно включать в себя прием разнообразной пищи, содержащей необходимые компоненты для жизни человека. А в один прием следует включить простую пищу, содержащую немногие разновидности продуктов.

Около половины ежедневного рациона должно отводиться растительной сырой пище. Полезными являются ягоды и фрукты, потребление которых должно осуществляться отдельным приемом. Их можно потреблять за полчаса до приема еды, но не после. Это в особенности касается дыни.

Из рациона необходимо исключить такие продукты, как майонез, рафинированное масло, маргарин, различные колбасы, рафинированный сахар, чай, кофе, газированные напитки, вялые фрукты и овощи и продукты, которые содержат искусственные красители, консерванты, вкусовые добавки и ароматизаторы. При невозможности исключения вышеперечисленных продуктов желательно хотя бы сократить их потребление. Черный чай можно заменить зеленым и травяным, а сахар медом.

Сбалансированное питание полезными и качественными продуктами может стать залогом здорового организма, хорошего самочувствия и красивой фигуры.



загрузка...

Похожие темы: